V – Sit Up
- Tes Sit Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot perut
- Posisi tubuh tidur terlentang
- Kaki menutup,menempel satu sama lain
- Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehing
ga membentuk posisi kaki V- Sit Up - Kedua tangan menyentuh belakang telinga.
- Setelah itu gerakkan tubuh bagian atas naik turun
- Ketika naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
- Ketika turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
- Posisi tangan jari-jari tangan harus tetap menmpel disamping telinga.
- Jika pergerakan atau pelaksanaan tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Maka tidak bisa dihitung.
- Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.
Push Up
- Tes Push Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot lengan
- Posisi badan tengkurap
- Posisi kaki lurus dan tetap menutup atau menempel satu sama lain
- Tangan ditekuk, siku ditekuk, telapak tangan menempel dilantai berada di samping ujung lengan.
- Setelah itu gerakan tubuh naik turun bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki (jari-jari kaki)
- Ketika naik, posisi tangan harus lurus.
- Ketika naik, posisi selurh bagian tubuh atas dan bawah tetap lurus selama pergerakan.
- Ketieka turun, tangan ditekuk dan posisi badan tidak boleh samapi menyentuh lantai
- Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.
- Pada wanita , terdapat satu perbedaan, yaitu pada posisi kaki tidak bertumpu pada ujung telapak atau jari-jari kaki, tetapi memggunakan lutut, sehingga posisi lutu harus ditekuk.
Back Up
- Posisi tubuh tidur tengkurap.
- Posisi tubuh lurus
- Kaki juga lurus
- Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga
- Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.
- Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.
- Perhitungan, dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.
0 komentar:
Posting Komentar